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        1. 怎么正確使用公園健身路徑



          如今各大公園都會安裝健身器材供人們健身使用,而每個健身器材上面都會有這樣的使用說明書,但是認認真真看過它的人卻不多,那么使用公園健身器材的正確方法有哪些呢?
          蹺蹺板

          方法:一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開始運動。
          注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
          漫步機
          方法:雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步。
          注意事項:不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。
          蹬力器
          方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,20次為差。
          注意事項:禁止兒童使用。
          壓腿訓練器
          方法:根據自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲。
          注意事項:禁止兒童使用。
          腰背按摩器
          方法:人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。
          注意:用力適中,動作要由緩到快。
          平衡滾筒
          方法:待平衡滾筒靜止,用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點,再緊握橫杠慢慢加速,挺胸、收緊腹部,保持重心穩定。
          注意:患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。
          旋轉健腰器
          方法:雙手先握緊扶手,再踩在圓盤上左右扭動腰部。
          注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。


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